Как перестать волноваться?

Каждый человек в своей жизни беспокоился по тому или иному поводу. Все мы когда-то испытывали страх перед выступлением на публике в детском саду, в школе, когда сдавали экзамены, знакомились с парнями и выходили замуж. Итак, что же такое мандраж? В голове пустота, ватные ноги и неуправляемые руки? На самом деле, мандраж — это сильное волнение, необоснованное объективными причинами. В этом случае мозг настолько напряжен, что не способен контролировать движения тела, поэтому руки и ноги плохо осуществляют двигательные функции. Мозг же перегружается из-за большого давления или чувства радости, поэтому человек становится неподвластен себе. Однако с этим чувством тревоги и беспокойства можно справиться. Полностью убрать волнение невозможно, как бы вы не старались, поскольку эта эмоция зачем-то необходима организму. Волнение можно довести до минимального уровня ведь это основы здорового образа жизни.
1. Скажите себе: «хватит волноваться». Если вы хотите действительно избавиться от беспокойства, просто перестаньте это делать.
2. Займитесь любимым делом. Мозг человека устроен таким образом, что одновременно может думать сразу о нескольких вещах. Закройте глаза и представьте, как вы ходите по магазинам, что будете делать вечером. Действительно, мозг акцентирует внимание человека сразу на двух вещах, так же работает и психика человека – одна эмоция заменяется другой. Человек не может одновременно заниматься любимым делом и переживать. В психологии даже есть такое понятие «терапия занятости», когда человеку предписывают заниматься чем-нибудь, вместо того, чтобы проявлять беспокойство.
3. Представьте, что ситуация разрешилась сама собой, однако держите при себе запасной план действий, если что-то пойдет не так.
4. Оцените вероятность того, что вас тревожит, и проиграйте худший сценарий. Вы увидите как беспокойство сразу куда-то исчезнет и ситуация решится сама собой. Если Вас беспокоят заболевания дыхательных путей к примеру, то учеными доказано, что в основном этот недуг появляется у людей переживающих стресс, чаще остальных. Поэтому купите современный аппарат астер помогающий выздороветь, займитесь лечением и постарайтесь, как можно меньше нервничать.
5. Постарайтесь успокоиться напевая песенку.
6. Начните рассматривать людей, деревья, картины, здания. Возможно сначала такой тренинг не будет получаться, но постепенно можно полностью сконцентрировать свое внимание на объекте.
7. Дышите глубоко. При волнении дыхание становится частым, сердцебиение учащается, пульс повышается. Заставьте себя дышать медленно и глубоко – и через некоторое время вы почувствуете расслабление и спокойствие.

Как снять стресс: