Пешие тренировки для беременных

Как быть здоровой и энергичной во время беременности? В этом вам на помощь придут приятные прогулки. Помните, что любые упражнения и физические нагрузки следует выполнять только после консультации с врачом!

Медитативная прогулка.
Что это такое? Неспешная ходьба, которая снимает стресс.
Как делать? Ходить нужно лёгкими, короткими шагами, в удобном для вас темпе. Руки должны расслабленно висеть по бокам. Можно использовать прогулку для тренировки техники дыхания во время родов — вдыхайте глубоко через нос, а выдох делайте через рот. Такую прогулку хорошо совершать по парку или пляжу.

Прогулка с различными интервалами.
Что это такое? Ходьба с переменами скорости, умеренным шагом и быстрыми движениями.
Как делать? Начинайте с небольшой разминки. Будет достаточно 10 минут неспешной ходьбы. Затем можно переходить на умеренные шаги (старайтесь идти оживлённо, но не торопясь). Спустя минуту переходите на быстрый шаг (как будто опаздываете куда-то) — продолжайте это пару минут. Голова должны быть ровной, руки согните в локтях и прижмите к телу. С помощью рук можете помогать себе поддерживать темп. Повторяйте это шесть раз, а потом отдохните минут пять, неспешно прогуливаясь.

Упражнения во время ходьбы.
Круги руками. Прислонитесь спиной к дереву или стене. Поставьте вместе ноги, руки поставьте на поясе. Слегка согните в коленях ноги. Сделайте наклон вперёд, а руки расставьте в стороны. Поверните их ладонями вверх и медленно делайте круговые движения, посчитайте до 15. Теперь выполните круговые движения в обратном направлении.
Разминание боков. Встаньте ровно, ноги должны находиться на ширине плеч, колени согните. Руки поставьте для устойчивости на бёдра. Сделайте шаг в бок сначала одной ногой, а затем другой. Повторяйте по 15 раз на одну ногу.
Медленные приседания. Для устойчивости обопритесь на скамейку, поставьте ноги на ширину плеч. Перенесите весь вес на пятки. Слегка согните ноги в коленях, задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь на исходную позицию. Повторяйте 20 раз.
Отжимания. Станьте прямо, лицом к стене, ноги должны находиться на ширине плеч, колени немного согните. Поднимите руки на уровень и ширину плеч. Обопритесь ладонями на стену, локти держите немного согнутыми. Сгибайте локти, пока лицом почти не коснётесь стены. Вернитесь на исходную позицию. Повторяйте 25 раз.
Кстати, что бы Вас не отвлекали такие процедуры, как эпиляции, такой процедуры, как лазерная эпиляция — хватит на больший срок. Напоминаем вам ещё раз, что практически любые действия можно выполнять только после того, как вы проконсультируетесь с врачом.

 Обсуждение темы: «Ходьба и польза для беременных» на форуме.

Беременность и фитнес