Всё в Ваших руках – упражнения с гантелями для идеальной фигуры!

Всё в Ваших руках – упражнения с гантелями для идеальной фигуры!

На пути к совершенству человека ожидает много трудностей, но, как ни крути, одним из основных препятствий все равно остается наша собственная лень. Именно поэтому, в тренировках чаще всего действует принцип «все или ничего». Нет времени на посещение тренажерного зала? Не беда – ответим Вам мы, берите гантели в руки и вперед за своей мечтой!

На самом деле, при желании, занятия на разнообразных тренажерах можно заменить комплексом упражнений с гантелями или скакалкой и, поверьте нам, эффект будет ничуть не хуже. Подобные тренировки также способствуют укреплению мышц и помогают похудеть. Итак, какие же упражнения нужно выполнять, чтоб добиться поразительных результатов?

В зависимости от того, какие проблемные зоны Вы хотите подтянуть и укрепить, следует выбрать подходящий комплекс упражнений на определенные группы мышц:

Грудь, плечи и трицепсы

Начать тренировку лучше всего с упражнений для груди, а именно с жимов гантелей вверх в положении лежа. Затем можно сделать нагрузку на дельтовидные мышцы плеча – из положения сидя или стоя выполняйте жим гантелей, либо поднимайте их перед собой на прямых руках. Боковые мышцы плеча прорабатываются разводкой гантелей по сторонам

Для того, чтоб накачать трицепсы, выполните следующее упражнение: исходное положение сидя, медленно поднимайте одну руку с гантелей над головой, в то время как второй рукой фиксируйте предплечье. Сгибая руку в локте, опускайте гантель, после чего усилием мышц трицепса верните руку в исходное положение.

Квадрицепсы и икры

Если Вы думаете, что с помощью гантелей можно накачать лишь мышцы рук, то вы глубоко ошибаетесь – приседания с гантелями способствует также и укреплению мелких мышц ног. Эффективными в данном случае будут также выпады вперед поочередно с разных ног. Главное правило – предварительно сделать разминку во избежание травм и растяжений.

Спина и пресс

Наклоны туловища перед собой с удержанием гантели в руках – лучшая тренировка мышц спины. Для того, чтоб накачать пресс, тоже можно использовать гантели: поднимайте ноги, зажав гантель между голенями (выполнять данное упражнение нужно очень осторожно).

Напомним, что следует делать не менее 4х подходов по 8-10 повторов на каждую группу мышц. Между подходами отдыхайте в среднем 1-3 минуты.

В случае, если Вы будете соблюдать все правила безопасности и регулярно выполнять данный курс упражнений, результат не заставит себя долго ждать. Действуйте!